.jpg)
普通会员注：该文由今日头条：健身增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！
想变肌肉男、想减肥瘦身、想抵抗衰老来袭？
你需要加强健身训练。经常做肌肉训练，让身体保持活力，加强代谢功能，还能延缓衰老状态，让身体不容易受伤。
随着年龄渐长，很多人很容易身体容易扭伤。十伤九腰，核心肌群的锻炼对“腰腹老化”有多重要？！
腰腹核心肌群是身体核心肌肉的一部分，核心肌群的是否强壮，决定着你生活各方面能否更轻松自如。核心肌肉功能强大，可以保持身体的平衡和稳定身体系统，搬重物时不伤腰，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性也会随之增加。
核心力量与腰腹力量有什么关系？
是一个相互从属的关系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。
核心肌肉强了，就像腹部穿上了隐形“马甲”，让腰腹赘肉也慢慢消失。也就是加强核心力量的训练，你的马甲线、川字腹更容易练出来。
核心训练初期，主要是针对核心稳定的控制能力，可以从平板支撑，臀桥，平板侧撑等动作入手。
几个锻炼腰腹力量训练动作：
1
2
3
4
5
6
建议每个动作15次以上，速度放慢，动作标准做多少次都要重要。
训练后约一个小时，是休息、让肌肉生长的时候。一般建议训练一次后休息一天，每天睡眠最好能达到7-8小时。
微信公众号：
zjjzhi
责任编辑：