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俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐，一天中最重要的一餐，它的作用绝不仅是“填饱肚子”。
不吃早餐的人简直就是在慢性自杀
很多胆囊结石患者的发病，30%-40%的人和不吃早饭有关。
肝脏分泌胆汁，储存在胆囊里参与消化。不吃早饭，导致胆汁长储存在胆囊里，胆汁容易变黏稠，形成结晶变成胆囊结石。
不吃早餐导致身体排毒不畅，可能造成便秘，毒素不断积累后，通过化作痘痘的方式排毒。你是不是经常不吃早餐？经常长痘？
长期不吃早餐，会导致你一整天的新陈代谢都会持续低迷，会增加肥胖、高血脂的风险。还会损伤消化系统，还会伤害脑组织，让人变笨！
只要吃早餐就可以了吗？早餐吃不对，减肥都白费！
1根油条（100g）=386大卡
1个火腿蛋饼（120g）=380大卡
1个牛角包（100g）=375大卡
1根烤肠（100g）=307大卡=慢跑60分钟
慢跑1小时能消耗300-350卡路里，也就是说，你吃100g，就得慢跑1小时才能消耗掉。
还有不少人会拿饼干什么的充饥，苏部长，零食当早餐会让你“吃得多却吃不饱”，最后越吃越胖。
减肥人群早餐的摄入热量占一天的30%左右就可以，大概在400大卡左右。
早餐应该怎么吃才能既营养又减肥呢？
科学的早餐应遵循的标准：
早餐搭配尽量丰富，可以激发一天的活力，以及身体的高代谢。
蛋白质的作用：在饮食中增加蛋白质食物，能让你维持更长时间的饱腹感选择优质蛋白食物，还有复合碳水富含膳食纤维，会让你肠胃的消耗时间延长，从而中午减少进食哦！
早餐推荐：
1、一碗八宝粥，一颗鸡蛋，一个橙子（或苹果、香蕉）
2、2片全麦面包，一颗鸡蛋，一杯牛奶/豆浆
3、一个蒸玉米，一根火腿，一杯鲜榨果汁/蔬菜汁
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