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增肌、减脂是健身圈里热度永远不减的话题。
减脂后才能增肌，增肌比减脂更高追求，而增肌的女生也被看做“珍宝”。
增肌的好处是——每1公斤肌肉会让你消耗75-110卡路里。
由于男女性激素的原因，女性增肌的难度可能是男性的 10 倍以上。
人在30岁以后肌肉会开始流失，基础代谢率也会下降，多余的热量会以脂肪的方式储存下来，再瘦的女性也会慢慢长胖，拥有烦人的游泳圈、拜拜肉等。
女性适当增肌，可以提高身体代谢率，达到塑形、减肥的效果，适当的肌肉让女性线条曲线更加凹凸有致，同时还能延缓衰老、性感有型。
女人要减脂，也要增肌！
女性增加肌肉阶段的饮食一般的比例是： 55% 碳水化合物+25% 蛋白质+20% 脂肪
女性增肌也要以复合动作为主，可以选择杠铃，哑铃，壶铃，TRX等工具，旨在打造一个肌肉线条更好看的自己。
女性增肌的力量练习的原则是“中低强度、多组多次数”，当感受到肌肉发力微酸，就能可以达到锻炼的效果。
训练时动作要准确，循序渐进的增加负重，不要想着快速增肌，健身没有捷径，你需要掌握合理的速度。每天可以训练1-2个肌群，轮流锻炼，让肌肉充足的休息时间。
力量训练后，可以加入一些有氧间歇训练，同时实现降低体脂，改变体型的作用。
女性锻炼必不可少的5个力量动作，一起练起来吧！
动作1、卧推
动作2、硬拉
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动作3、俯卧撑
做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。
跪姿俯卧撑
动作4、 双杠臂屈伸
动作5、深蹲
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