一副哑铃消灭赘肉、练出肌肉，健身不可缺少的器械！

原标题：一副哑铃消灭赘肉、练出肌肉，健身不可缺少的器械！

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哑铃，增肌减脂必备神器！一副哑铃，可以练遍你身上所有肌群。健身入门者首选哑铃，在家也能锻炼。

进行哑铃力量训练，你的肌肉会增加，基础代谢率也会提高，可以燃烧掉多余脂肪。

如果你的锻炼目的是增肌，举起的力竭次数在8～12次的哑铃，增肌效果会比较好。

如果你的锻炼目的是减脂，应该选择一个动作可以做15—25次以上的重量。

长期坚持哑铃锻炼，可以拥有紧致的肌肉线条，经常做重量偏大的哑铃训练，能强壮肌纤维，增加肌力。

手臂、肩膀肥胖者，想拥有一双纤细的手臂，告别虎背，当然也少不了哑铃训练！

做一个身材完美的自己吧，一副哑铃搞定全身肌肉！

训练前一定要充分的热身，不要用大重量借力，动作标准最重要。

动作1

单臂哑铃划船

动作2

哑铃负重深蹲推肩

动作3

单臂哑铃卧推

动作4

哑铃耸肩

动作5

哑铃侧平举

动作6

哑铃肩上推举

动作7

颈后哑铃臂屈伸

动作8 哑铃划船

动作9 哑铃深蹲

隔天一练，坚持一个月体型会改善哦！

如果你体脂率偏高，属于肥胖人群，运动完后可以根据自己情况，再进行有氧运动，慢跑30分钟，效果会更好哦！

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