女生练出翘臀，男人热血澎湃！翘臀是怎么练的?

原标题：女生练出翘臀，男人热血澎湃！翘臀是怎么练的?

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翘臀，是最能体现女性S曲线的部位。

拥有一个挺翘的臀部，不管穿什么衣服，都会凹凸有致、性感十足，HOLD得住各种裤子。

完美的臀型不仅要大，还要翘，扁平赘肉的大臀并不能让人觉得好看，没有多余脂肪，有一定肌肉的臀部，才有弹性，紧翘。而这种臀部需要靠锻炼，没有人天生就有好看的蜜桃型臀部。

饮食方面你需要戒掉油腻、高热量的食物，多吃一些热量较低，饱腹感强的碳水食物还有蔬果，比如粗粮、红薯、淮山、芹菜这些富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，避免下半身肥胖，塑造苗条身形。

在臀部塑形期间，可以多吃一些含蛋白的食物，臀部锻炼后补充，可以恢复受损的肌肉，提高锻炼效果。比如鸡胸肉、鸡蛋白、大豆、鱼、牛奶。

多喝绿茶促进代谢

喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；此外，控制食物热量、少吃油腻食物。养成三餐规律吃饭的习惯，慢慢养成易瘦体质。

一套翘臀教程，想要翘臀的菇凉不要错过了~

PS：每个动作2分钟，8个动作一组，每天2-3组。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

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