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杠铃，是人们最早发明的抗阻力训练的器材之一。
杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手帮忙撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。杠铃训练时可以使用较大的重量，相对哑铃训练更有利肌肉力量跟纬度的提升。
如何挑选杠铃的重量？
选对杠铃重量，是训练效果的关键。
而重量的选择，需要具体到动作上。如果你某一个动作中用50斤举了最多10次，那么应该选择65%-75%的极限重量，最有利于增加你的肌肉维度。
几个代表性的杠铃训练动作：
一、硬拉
硬拉是锻炼肌肉最好的动作之一，这个动作能刺激你身体的肌肉群，刺激你的背部、臀部和腿部。动作时需注意，两手距离与肩部同宽，过程中保持后背的挺直，才能充分利用到背部的力量。
如果练习硬拉时，杠铃很容易往前跑，你可以减轻重量，动作做慢，动作标准后，再来考虑加重量。
二、杠铃卧推
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。卧推又分平板、上斜、下斜三种，分别重点刺激胸大肌的不同部位，同时还涉及肱三头肌、三角肌。
三、杠铃划船
杠铃划船是属多关节的训练动作，让你打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群！新手以及控制能力不佳的人，建议先从哑铃或空杆练习，或是让专业人士在旁协助指导。
四、深蹲
深蹲是腿部训练的经典动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢。无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！注意深蹲时，双腿膝盖不要内凹，双脚站开与肩同宽。
五、推举
推举是个很过瘾的训练动作，主要锻炼肩部肌群，而你的腿，核心和背部也会参与进来。推举可以改善溜肩，练出好看的肩膀。新手要从空杆开始，多尝试几次找到感觉。
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