徒手自重训练，阻止肌肉流失，当一个“不老”男神！

原标题：徒手自重训练，阻止肌肉流失，当一个“不老”男神！

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，否则视侵权举报！

锻炼与不锻炼的区别，是两种完全不同的人生。

同样是45+岁，一个是不老男神，一个是中年大叔

为什么要健身？力量训练有什么好处？

不怎么参加健身锻炼的人群，一般在20到25岁达到最大肌肉力量，过了25岁后，你将每10年以损失10%左右的肌肉重量跟力量的速度，导致身体逐渐走向衰老。

而到了60岁以后，你的肌肉力量的损失会更加严重，你的表现为行动变得迟缓，步行速度降低，双腿衰老，走路也开始不利索。而想让自己的衰老延迟，最重要的方法之一就是加强训练，特别是力量训练。

只有增加肌肉重量和力量，才能让你延缓衰老的步伐。

力量训练采取多少重量好呢？

如果你目的是减重，就采取小重量多次数的训练，大概在15-20次动作力竭的重量。

如果你目的是增肌，选取中等重量的训练，大概在8-12次动作后力竭的重量。

没有器械怎么办，如何做力量训练？利用自身重量进行自重训练也是不错的选择哦！

几个自重训练动作：

动作1、深蹲

动作2、双杠屈臂撑

动作3、单腿深蹲

动作4、标准俯卧撑

动作5、箭步蹲

动作6 、钻石俯卧撑

动作7、V字两头起

动作8、平板支撑

微信公众号：

zjjzhi

分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂

责任编辑：