5个徒手动作，锻炼核心肌群，提升“床上功夫”！

原标题：5个徒手动作，锻炼核心肌群，提升“床上功夫”！

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什么是核心肌群？

核心肌群指的是位于腹部前后、环绕着身躯的，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，是身体的力量源泉。

核心肌群有多重要？

核心肌群的锻炼，对于腰椎疾病的患者，有明显的改善功效，能减少慢性腰痛的发生率及复发率。

那些姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群一定受过很好的训练。核心肌群的锻炼主要是针对腰腹部位的训练，对于甩掉大肚子、练出马甲线有很大的帮助，加强核心肌群锻炼，腹肌马甲线很容易就练出来哦。

强大的核心肌群，让你表现更强大的床上功夫，所以，男人一定要多练！

如何锻炼核心肌群？

5个动作，徒手锻炼核心力量！

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每组动作之间休息10秒钟，每个动作做20-25次，每个动作完成3-5组。

一周要做3次核心力量训练才会有效哦！每次训练完成后，可以继续挑战一下自己的极限，力争每次都有进步。

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