拒绝臀腿胖，告别梨形身材！如何快速有效瘦腿、提臀？

原标题：拒绝臀腿胖，告别梨形身材！如何快速有效瘦腿、提臀？

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，否则视侵权举报！

别只光顾着瘦腰瘦肚子，美腿、翘臀才是曲线的靓点！

有一种人的体型叫梨形身材，也就是臀腿型肥胖。这种体型的人上半身瘦弱、胳膊细、臀部跟大腿却非常丰满。肚子不大，但臀腿脂肪顽固的心情，你能理解吗？

为什么你会形成梨形身材？

一种是因为基因遗传，另一种是由于长时间久坐，还有不良的生活饮食习惯造成的。

如何改善这种身材？快速有效地瘦腿提臀翘臀呢？

平时注意多走动，散步快走，促进下半身的循环。控制你的体脂率，体脂率大于28%的话，你已经是属于偏肥胖人群了，你需要多做有氧训练刷脂。如果你本身的体脂率是标准的，你平时可以多做全身的自重力量动作塑形。

一组精选的瘦腿、翘臀动作，梨形身材终结终结者，收下吧！

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每个动作15-25次，循环3组。

饮食上，多吃一些高纤维的蔬果，促进肠胃循环，有利于下半身脂肪的分解。拒绝高热量食物，梨形身材的人可选择高蛋白低脂肪的食材，比如瘦牛肉、鱼、蛋、鸡胸肉。

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