如何唤醒背部肌群？背阔肌要优先训练！

原标题：如何唤醒背部肌群？背阔肌要优先训练！

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新手练胸，高手练背。背肌，是比较难练的一个大肌群。

你需要优先安排背阔肌的训练，在你体能最充沛的时候，这个时候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。

为什么练背找不到感觉？

健身的时间太短，还没有过磨合期。而且每个人的悟性不同，你需要时间慢慢去体会。

你的动作标准了吗？认真回想练背阔肌的每个动作，好好回想一下自己的动作是不是标准，有没有借力了，施力方法用错了？你要不断在训练中实践，直到找到感觉为止。

如何安排训练动作？

1、引体向上

2、杠铃划船

3、直臂下拉

4、绳索反向飞鸟

5、坐姿下拉（宽握）

6、单臂哑铃划船

7、山羊挺身

每个动作3-4组，每组12到15个。

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