.jpg)
普通会员有一个健身动作，是男人的发动机，女人性感的秘诀！
这个动作就是：深蹲！
深蹲是腿部训练的王牌动作，能够让身体变得健壮，延缓衰老，深蹲被称之为能量的“发动机”。不仅促进腿部肌肉生长，更能刺激全身肌肉生长，如果你增肌期间遇到瓶颈，力量跟肌肉纬度都无法突破，不如试试深蹲，它能助你突破身体的限制，继续增肌。
男人深蹲，能够刺激睾丸激素的分泌，如同天然的"伟哥"。想让男人增强能力？多深蹲就对了！
女人深蹲的好处是：
深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一，能塑造好看的臀腿线条。深蹲还能赶走多余脂肪赘肉，能帮你减肥。女人的翘臀靠深蹲练出来。此外，深蹲还能帮助你改善便秘哦。
深蹲多久才能收获翘臀？
如果你有扁平臀、赘肉臀的困扰，如果你肯坚持深蹲，只需要半年到1年的时间，就可以看到从扁平臀到蜜桃臀的转变。
深蹲的标准动作：
1、背部呈弓形，双腿张开与肩部同宽，重量落在脚后跟。
2、腰背挺直，屈膝下蹲，注意膝盖不要向内弯曲。
3、不必纠结膝盖是否超过了脚尖，像坐姿一样坐(Sit)下来的动作 。
深蹲是一个全身运动，即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力。
如果没有经过训练，一般连续做30~35个，说明你臀、腿力量达到了平均水平。如果接近45个，就已经很出色了。
健身房如何进行负重深蹲？推荐几个深蹲动作：
1
2
3
4
5
在家可以徒手深蹲动作，适合没有去健身房的上班族，在家也能练出好身材！
1
2
3
4
建议每个动作15次，组间休息15秒。
根据自己实际体能情况而定，体能好可以多做一个循环，体能差的降低次数，循序渐进。
微信公众号：
zjjzhi
责任编辑：