一套全身肌肉拉伸动作，缓解身体酸痛，促进肌肉恢复！

原标题：一套全身肌肉拉伸动作，缓解身体酸痛，促进肌肉恢复！

拉伸是健身中必不可少的一部分！

拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率。还能拉伸身体的经络，增加柔韧度，缓解上班族一整天的紧绷的肌肉，排除堆积的乳酸，缓解酸痛。

拉伸与不拉伸有什么区别呢？

研究发现，没有拉伸和拉伸的不同运动员，肌肉增长存在明显差异。没有拉伸运动员腿部围度，比拉伸的运动员围度少了20.6%，而手臂围度的增长少了42.3%。注意，这只是两个月的数据对比！

对增肌的人来说，拉伸能促进肌肉的血液循环，增加关节的活动性，缓解身体的酸痛。促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。

对减脂的人来说，拉伸能提高身体柔韧性，提高训练强度，让减脂更有效率，让体型线条更加好看。

不少运动肌肉关节损伤都和拉伸有关，拉伸除了能够降低运动损伤的风险，还能让你的肌肉休息恢复的更快。

总结

拉伸动作有助于疏通全身经络。锻炼前要热身拉伸，能让肌肉粘黏度降低，预防肌肉的拉伤。想让对力量和增肌更快增长，拉伸不可少。

推荐一套全身肌肉拉伸动作，让健身无后顾之忧！

拉伸1

拉伸2

拉伸3

拉伸4

拉伸5

拉伸6

拉伸7

拉伸8

拉伸9

拉伸10

每个动作至少30-50秒。一整套动作下来大概需要10分钟。

微信公众号：

zjjzhi

分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂

责任编辑：