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普通会员肥胖是一种疾病，轻度肥胖也要注意及时控制，避免体重演变成重度肥胖。建议每周要称一次体重，连续2周体重都上升就该控制平时的习惯了。
如何确定你是否肥胖？
18岁及以上成年人体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
有一些人肥胖是营养不均衡(不是营养过剩)，饮食不规律，能量在体内无法代谢，转化成脂肪囤积。饮食搭配不合理，养成了易胖体质，所以有的胖子说自己喝水都长肉。
其实，只要好好吃饭，学会如何搭配，你也能瘦下来！
1、三餐规律
千万别用节食这种激烈方式减肥，你需要“低卡均衡饮食”。
很多人为了减肥不吃早餐。以为可以靠少吃减下来，这样只能短暂瘦下来，最终还是会反弹。不吃早餐会降低身体代谢导致肥胖！如果你肚子里没有食物的话，身体消耗的是你的粪便！
一日三餐要合理分配，早餐吃全天总量的30％，中餐是45％，晚餐是30％。
2、高蛋白低碳水饮食
多吃一些复合碳水，比如薯类、玉米、粗粮消化比较慢，多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。油类则以橄榄油或芝麻油作为替代。并谨守”1餐1小匙“的用油原则，
3、拒绝高脂肪
蛋糕、巧克力、冰淇淋等都是你肥胖的元凶，想吃甜品是不妨用红薯、玉米代替，既能饱腹又低卡路里。记住胖子都是一口口吃出来的。
4、尽量多摄取高纤维的食物
如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等，纤维能帮助油脂的吸附，随着排泄一起出来。
5、烹饪方法很重要
食材多样化，少油低盐轻烹饪，才能瘦得快！在烹调方法上应尽量简单，多用清蒸、凉拌，少用煎、炸等方法。
总结：
早餐：（示例：一份八宝粥+一个鸡蛋+一个番茄）
午餐：（示例：一份蒸鱼+一份西蓝花+一个红薯+半碗米饭）
晚餐：（示例：一碗粥+一份青菜+一个玉米）
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