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1、体重与体脂有什么区别?
体重是你这个人的重量，就是体重称显示的体重，包含骨骼，肌肉，脂肪，水分等等。而体脂指的是是你身体中脂肪的重量，是脂肪的占比，简称体脂率。
一般而言，男性在14 -24%，女性在21-31%的都是比较标准的。肥胖指的是体内脂肪过高，所以减肥你需要多关注体脂率，而不是体重。
2、跑步会粗腿吗？
很多人想减肥，可是一说跑步，他们的反应是：我不想粗腿。
慢跑是有氧运动，其实是瘦腿的，快跑是无氧运动，才可能会粗腿。不信你可以看看，90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。所以，别自己吓唬自己。不信的话，你可以测量你大腿的纬度，一个月后再测量，事实胜于雄辩。
如果你跑完步，觉得腿发胀，有点僵硬，有些酸痛，那是血液运行不畅则导致血瘀，你需要进行运动后拉伸，即可得到缓解。
3、你为什么无法局部瘦身？
减脂是一种全身性的减脂，曾经有一个实验，让测试者在3个月内只锻炼一条腿结果表明，每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，而瘦的最多的地方竟然是肚子！实验表明，脂肪的燃烧是全身性的，并不能局部燃脂的。但是增肌可以局部。
想要减掉某一部位的脂肪，你需要全身运动刷脂，降低你的体脂率，才是最快捷有效的方法。什么瘦手臂运动，瘦腿动作，运动量都比较低，无法达到有效的瘦身效果。你可以选择慢跑、跳绳、HIIT让全身脂肪都调动起来。
4、健身小白如何开始锻炼？
新手健身没有锻炼基础，如果你是减脂为主的，可以从最常见的有氧运动跑步开始，从15分钟开始，循序渐进，每周逐渐加长时间到30分钟以上最好。有条件的话可以在有氧训练前加入20分钟的力量训练，效果会更好。
如果你是增肌为主的，可以从徒手力量训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等动作开始。重量控制在6-12RM，即重复6-12次就力竭的重量，进行4-6组，组间休息60-90秒。一天练上肢肌群，一天练下肢肌群，交替锻炼，每周至少3次的力量训练。
5、为什么腰腹部脂肪比其他部位要多？
研究表明，人们在吃下大餐约3小时后，食物中的脂肪就会迅速沉积到腰部。腰部脂肪组织的细胞最容易“黏住”这些脂肪滴，并将其储存起来。
而且随着年龄渐长，很多人腰腹脂肪逐渐多了起来，为什么一胖先胖腰？脂肪的先天分布和厚薄程度不同，再加上年龄上来后，你体内这些荷尔蒙的变化，导致你腹部容易长肉。
腰也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪。腰腹脂肪堆积速度快，但要减掉它却很慢。
6、如何科学有效的减掉腰腹赘肉？
减少热量摄入但不要低于基础代谢量（普通人的每天基础代谢在1400-1800卡路里之间），增加运动量。
多吃蔬菜（西蓝花、芹菜、青菜、番茄）、粗粮（薏米、红豆、八宝粥）、薯类（淮山、红薯、土豆）能促进身体脂肪代谢，让肠胃蠕动更快，排除体内的垃圾。同时不要缺少奶制品、豆类食物、坚果、鱼类、鸡蛋以及禽肉等食物的补充，为身体提供各种营养成分，而且有助于减肥。
每周进行3-4次的锻炼（每次30~60分钟），你的腰身会不知不觉变得有型哦。
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