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普通会员要减肥，一定不能忽视主食！
不吃主食的你，总是感觉没吃饱，总想吃东西，食欲非常好，会变得非常贪吃，会吃更多高脂肪、高热量的食物来填补嘴巴的寂寞，结果越吃越胖。
你可能会说，我能控住自己，不让自己多吃啊。即使你能控住住自己的食欲，成功把体重降下来，但是你很形成易胖难瘦的体质。而且一旦重新开始吃主食，体重就会马上反弹，得不偿失。
可是很多人觉得，主食是肥胖的罪魁祸首，一吃主食，会促使脂肪囤积，便会导致肥胖。
其实，选对了主食，适量吃，是有助于你减肥的。膳食营养补给中，除了适当的蛋白质、脂肪和水外，最重要的就是碳水化合物的补充。
每天摄入的主食占总摄入能量的50%的标准。建议每天摄入谷类和薯类食物300克~400克。
哪些主食可以代替米饭，面条呢？
几种优质主食，满足你挑剔的嘴！
1、紫薯
紫薯是货真价实的低脂高膳食纤维食物，饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。有效促进肠道蠕动，预防便秘。
2、土豆
土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”，国外很多国家都是把土豆当主食的。
土豆可以充当主食来食用，和大米相比，土豆的热量更低，能更有效减去多余脂肪。从减肥的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的方法为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或减少一半主食量。
3、玉米
玉米属于粗粮中的佳品，低热量高营养，你可以烤着吃，煮着吃，做玉米面粥都行。上班族早餐来不及吃的话，可以买个熟玉米吃，对于减肥的人做主食是非常合适，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘。
4、杂豆
杂豆类富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。吃鱼吃肉不如吃豆：毛豆开胃消食、绿豆清热消暑、红豆消肿祛湿、黑豆补肾益气，芸豆补钙冠军……高营养低热量，养颜瘦身两不误。 你可以选择不同豆做成八宝粥喝，切记不要加糖，可以代替米饭跟面食哦。
5、山药/芋头
山药和芋头都是根茎类植物，脂肪量相当低，可代替主食，避免出现肥胖。它能供给人体大量粘液蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，能预防心血管的脂肪沉积，防止动脉硬化过早发生。
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