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普通会员俗话说，人老先老腿。健身必练腿。
腿部肌群是人体重大的肌肉群，更是力量之源。
练腿能够刺激睾丸素的分泌，不但能壮阳强身，还能促进肌肉的增长，更能防止衰老。练腿可以说是纯天然无副作用的“伟哥”和“增肌药”，比什么补剂都靠谱有效。
当你到了健身瓶颈期，举铁的力量无法突破，肌肉纬度也受到限制的时候，可以试试练腿，有助你很快突破瓶颈期，大幅度提升你的力量和肌肉。
练下肢的黄金动作是深蹲，深蹲能够锻炼你的臀部、四头肌及其肌肉间的协调能力，提升你的核心稳定性，提高运动效果，在家就能锻炼，简单粗暴有效。
下练肌肉强化你的下肢肌群，做一个真正强壮的男人！
推荐几个全面下肢肌群的动作，让你的下肢训练更有效果！
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每个动作做4组，每组做10rm。腿部肌肉不能天天练，需要时间生长恢复，建议隔两天练一次，一周练2-3次即可。
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