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普通会员大腿是人体的力量之源，而健身锻炼的强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉训练，它有助于全身肌肉的生长。
腿部训练好处多，能让你更多的激发生长激素、睾丸酮的分泌，同时促进脂肪的分解，对减脂也有一定的促进作用。同时练出能够维持肌肉强度和质量，突破增肌瓶颈，促进肌肉全面发展。
此外，练腿可以大幅提高身体内睾酮素含量，坚持练腿一段时间后，能让男性在爱爱时更持久，更有力。
人老先老腿，很多老人上了年纪腿脚就不利索，有的需要健身需要拄拐杖。因此，你决不可忽略腿部训练，等60岁以后，你就知道今天对腿部的锻炼有多重要了。
推荐腿部训练，在家也可以锻炼！
动作1、侧边跨步跳
动作2、高抬腿
动作3、侧边并腿跳
动作4、保加利亚剪蹲跳
动作5、哑铃提踵
动作6、哑铃俯卧腿弯举
动作7、杠铃深蹲
推荐组数10次*8组
训练次数过多、间歇时间短，都会使得大腿肌得不到充分恢复，影响肌肉生长，组间休息15秒。
大腿是人体的大肌群，需要足够的休息时间让肌肉生长，所以每周进行2次训练，不宜超过3次。
每次训练后需要做放松活动，以加速消除疲劳，比如：骑健身车、小步慢跑等等。
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