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普通会员许多人以为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果，这样的减肥法一刚开始效果良好，长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足，身体便开始囤积脂肪，越减反而越胖。
所以，真的不用对卡路里斤斤计较，只要适量地吃，坚持运动，总有一天让你瘦不停哦！
减肥不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中，减掉1000大卡的热量，你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。
如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。
固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上。
热量主要由三部分组成：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
这三部分的比例应该是：蛋白质10%到15%、碳水化合物50%到60%、脂肪25%到30%。
蛋白质主要由肉、禽、鱼虾、蛋和奶类等提供；
碳水化合物由大米、谷类、水果、蔬菜等提供；
脂肪的主要来源是动、植物油，坚果等等。
减肥要少吃的食物：
1、洋快餐：高淀粉、高油脂食物，导致肥胖
2、腌渍类食品：可导致高血压、肾负担过重，影响粘膜系统
3、加工类肉食品：这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂
4、油炸类食品：导致心血管疾病的元凶、破坏维生素
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