增肌为什么要少吃多餐？吃什么？吃多少？

原标题：增肌为什么要少吃多餐？吃什么？吃多少？

健身增肌为什么要少吃多餐？有什么好处?

少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。

研究表明：

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

少吃多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。而且这样也可以帮助你未雨绸缪，确保你更健康地安排好手头工作。

一日三餐，两餐中间隔得时间太久，虽然同样是食物但是单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低！短时间用不完的热量就会开始储存！

科学高效的健身，搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。

增肌吃什么？什么时间吃？吃多少？

假如你每天消耗2500卡路里，那你需要吃超过这个数！但是也不要太多容易堆积脂肪！建议在500卡左右！

吃什么：充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为30：50：20左右。

优质的蛋白质来源：瘦肉类，蛋类，鱼虾海鲜，奶制品，乳清蛋白粉

优质的碳水化合物来源：燕麦、全麦面包、全麦面食、大米、蒸粗麦粉、藜麦、土豆

优质的脂肪：橄榄油、菜籽油、椰子

早餐建议：3个水煮蛋、两片面包，1杯牛奶

加餐建议：你可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

所谓的加餐，并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

午餐建议：

1、全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)

2、地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160 kcal)

晚饭建议：200克牛排、2个番薯或土豆、蔬菜200克，水果适量

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