HIIT是一种“混氧运动”，室内燃脂必备猛料！

原标题：HIIT是一种“混氧运动”，室内燃脂必备猛料！

想要减脂，锻炼肌肉有什么用？

增加肌肉量，会提高基础代谢，能够快速的改善身材，增强身体的状态！而且，肌肉量的增加可以加快身体脂肪的消耗进程。

如果你想最大限度地保住肌肉，并适度减少脂肪，那么你应该用高强度混氧。

HIIT是一种高低强度间歇的“混氧运动”，它有效地减去身体脂肪，又不会减少肌肉量，同时又不占用太大的场地空间，在家就能锻炼。

进行HIIT训练需要有一定的基础，新手容易受伤，如果你有持续跑30分钟的耐力，减脂有一定时间了，你可以考虑将HIIT训练加入你的计划中。

7个HIIT高强度动作，每个动作30次，动作减休息15秒，循环3-5组。室内减脂必备猛料，你敢挑战吗？！

1、高抬腿

2、 分腿跳

3、 波比跳

4、开合跳

5、俯身登山

6、勾腿跳

7、深蹲跳

减脂期间，饮食也要格外注意，摄入热量不要过低，要高于身体的基础代谢，保证基础的能量代谢，才能更好的燃脂，一般女的基础代谢在1400-1600卡路里左右，男的在1600-1800卡路里左右。

同时，你应该以低脂肪，高蛋白质的食物为主，比如鱼、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉等；以复合碳水化食物为主，精米饭可以少吃点，多选择一些粗粮（比如糙米、红薯、土豆等）。

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