男人想要更Man, 先练出强壮的手臂!

原标题：男人想要更Man, 先练出强壮的手臂!

男人强壮的手臂

犹如女人拥有性感的翘臀

手臂是男人阳刚性感的标志，一个男人拥有结实有力的臂膀，看起来比较Man，女人喜欢挽着男人的手臂，厚实的能给女人更多的安全感。

厚度，决定肱二头围度如果你不想让袖口空荡荡，那么训练你的手臂肌肉吧，让你的肌肉充满袖口。

那么，如何锻炼手臂肌肉？

锻炼手臂，越累越基础的动作和内容，收益往往越高。

一组经典手臂训练动作，练出你的手臂维度吧！

手臂训练动作

动作1

二头肌弯举 3-4组*8-12次

动作2

哑铃弯举 3-4组*8-12次

动作3

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

动作4

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

动作5：仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

每个动作*8-12次，循环3-4组。

为了给肌肉足够的生长跟恢复的时间，建议训练时间隔2-3天都练1次。训练后30分钟左右补充一点蛋白质食物。

微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂

责任编辑：