增肌者如何练出来宽肩、阔背？一套胸背锻炼计划！

原标题：增肌者如何练出来宽肩、阔背？一套胸背锻炼计划！

什么样的身材是倒三角？

通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

没错……

倒三角就是大肩臀比的一个表现

展开肩膀，锻炼臂膀，呈现出完美线条！

肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀肌力和稳定度不足，肩关节功能受限，在训练过程中就会有很大的受伤风险！如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

如何练出来宽肩、阔背？

胸背训练计划，正在增肌的健友千万不要错过！

1.上斜杠铃卧推

2.上斜哑铃飞鸟

3.双杠屈臂伸

4.蝴蝶机夹胸

5.高位绳索夹胸

6.正握颈前下拉

7.反握颈前下拉

8.V把颈前下拉

9.双头绳直臂下压

每个动作循环3组， 12-15次。一周1-2次锻炼。

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