如何锻炼胸肌？器械虐胸、徒手虐胸都不在话下！

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想要练出性感的胸肌？

你需要有科学的方法进行训练，让胸肌充分刺激，从而实现肌肉的撕裂生长恢复。

健身房如何锻炼胸肌？利用现有的各种器械，实力虐胸！

几个经典虐胸动作，收下吧！

1、双杠屈臂伸

2 哑铃下斜卧推

3杠铃卧推

4平板哑铃飞鸟

5坐姿蝴蝶机夹胸

每个动作4-6组*12-15次

不去健身房，在家如何徒手如何锻炼胸肌？

虐胸黄金动作——俯卧撑！

俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌，让你的手臂粗壮，还能训练胸肌。

不同的俯卧撑变式动作，还能刺激不同的胸部肌群！

1、向下俯卧撑

锻炼胸肌上部

2、窄距跪式俯卧撑

锻炼胸肌中部

3、宽距跪式俯卧撑

锻炼胸肌下部

每个动作12个*3组，每组间隔30秒

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