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普通会员肌肉酸痛的问题，我们之前提到过很多次，训练后产生酸痛是很正常的！
练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。
轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。
如何区别肌肉酸痛与肌肉拉伤？
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的
实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
肌肉酸痛后还要不要继续练？
肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
肌肉锻炼后补充优质蛋白质，同时配合休息，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
有的人反映，练完一点也不酸痛是为什么?
1、训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）
2、强度不够
3、动作姿势有问题（不正确）
4、强度始终如一，身体已经太习惯（经常锻炼的人不易酸痛，而很久不练的人，轻微一练就会酸痛）
5、控制与技巧不足
6、肌肉不酸痛，不代表你练的不到位：有健身经验的人，力量水平高、肌肉也适应发力方式与训练模式，加上拉伸到位、蛋白充分，第二天痛感不明显也正常。
如果你掌握了训练的节奏，可以很好地训练强度，便可以减少肌肉酸痛的发生，那么也是可以很好地起到训练的效果。
以不能单纯的凭借酸痛来评价训练效果。只要你科学锻炼，合理休息，合理饮食，就可以起到理想的训练效果。
怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下3种方法：
第一种对酸痛部位进行静力性拉伸，可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗热水浴，促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
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