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普通会员一分耕耘，一分收获
对健身来说再合适不过
不要说等明天再练
世界上没有比现在更有意义的时间
不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念。
减脂和增肌是两码事儿。
体型偏胖的人在增肌前需要减脂；
稍微有些脂肪的人，可以增肌、减脂同时进行；
非常瘦的人做增肌锻炼时，要补充大量碳水化合物来提供训练消耗的热量，帮助增肌和吸收蛋白质。
有氧运动主是减脂，无氧运动（力量训练）则能增肌。
只要合理安排它们，再配合科学饮食，就能在一个训练周期中，同时实现减脂和增肌。
胖子要想有肌肉则得经过“先减脂，再增肌”的痛苦过程，也就是先少吃，再多吃。
减脂就需要严格控制饮食，保证摄入缺口，增肌却恰恰相反。
减脂和增肌，一个要少吃，一个要多吃。
减脂的人建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。
而增肌的人只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。
减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。
我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶，鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。
那种快速增肌和急速减脂的时代已经过去，极端的体重增减会紊乱你的代谢，使减肥反弹，减脂变得越来越困难。
欲速则不达，缓慢但稳健的增长对身体也有好处，肌肉需要时间去构建，减掉腰腹部的赘肉同样需要心力，任何值得去做的事情都值得做的更好更正确。
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