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普通会员“HIIT”训练法，一种迅速提升心率，快速燃脂的训练方法,被人称之为“脂肪杀手”.
无氧间歇训练(HIIT)能提高你身体的有氧和无氧能力，还能加速身体的代谢率。
如何做高强度间歇性训练？
比如：你以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳30秒，休息20秒，循环多次，这也是HIIT。
相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT能够较大限度的在燃脂同时保留肌肉。
想减肥？送你一套HIIT循环训练计划！
每个动作30秒，休息20秒，新手锻炼的人可以放宽要求，循序渐进，切勿弄伤自己!
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饮食上，你还需要控制热量，合理搭配饮食！
给三餐定一个热量指标，热量标准要大于每天的身体基础代谢量，女的大概在1600卡路里，男的在1800卡路里左右。
你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，各种糖果，巧克力。
饭前先喝清汤，填个半饱，以减少进食量。
多吃复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）
多吃蔬菜，大概占每个总热量的30%的量，补充优质的蛋白质食物，鸡胸肉，鸡蛋、鱼。烹饪的方法最好的清蒸为主，避免红烧、煎烤等高热量做法。
三分练，七分吃。想要瘦下来，二者缺一不可哦！坚持一个月，你会发现自己的蜕变！
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