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普通会员为什么腿越跑越粗？不是每一种跑步，都能瘦腿！
慢跑减肥瘦腿，快跑增肌粗腿
小腿粗了通常是因为短时间的肌肉充血，停止运动后就会慢慢恢复正常，而低强度的跑步更多的是锻炼大腿肌肉的耐力，对于维度的增长微乎其微。坚持跑步反而会因为脂肪的减少而让腿更细，更有线条感。
慢跑是绝对不会腿粗的。尤其是隔天慢跑一次，每次一小时。一年下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。
什么快跑不减肥？
快跑时，人容易气喘吁吁，氧气会供应不足，机体只能进行无氧供能，因此脂肪无法参与供能，就消耗不了什么脂肪。只有低强度的运动才能有氧供能，脂肪才能被动员作为能量供应被消耗。
跑步是一种非常有效的减肥手段，但是以快跑坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。短跑、竞速跑之类需要爆发力的运动，都会增加腿部肌肉，让腿部变粗。
而慢跑，则可以全身减脂，把腿跑细，隔一天一次，每次30~45分钟。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。
力量运动+有氧运动减肥效果翻倍！
专家建议，减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步或者快走，时间45—60分钟减肥效果最好。
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