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普通会员减肥是个永恒话题。尽管已经写了很多科学瘦身的文章，但极端案例还是层出不穷不胜枚举。
节食减肥绝对是反弹指数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食减肥的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟坐山车一样！
真的瘦节食减肥副作用也很大，比如厌食症，过后的暴饮暴食、免疫力下降！甚至比之前更胖，肠胃被损坏，内分泌失调（感冒、注意力不集中、姨妈出走、爆痘...），严重影响健康。
瘦骨嶙峋，心理状况也受到影响；渐渐产生焦虑、抑郁症状；
节食后一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
减肥的菜单要以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物作为主食，再加上适量的杂粮五谷及蔬菜。
关于主食：
多吃低GI，适当吃中GI，少吃不吃高GI食物，这就是我们的饮食原则。
高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。
关于蛋白质：
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克
在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。
不同食物的蛋白质含量，看了下面的表格你就清楚该怎么吃啦！
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