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普通会员相信很多人健身都会有迷茫期，刚开始不知道怎么入门，后期不知道怎么去进阶？其实很正常，因为没有人去教大家如何健身。很长一部分时间里，我们的健身并没有很正规，我们没有一些很正规的渠道去获取健身知识。令人高兴的是，中国的健身行业越来越正规，越来越好，国人越来越正视，健身的重要性。
首先你想健身的话，你要有自己的目标，这个目标可能比较遥远，但没关系。我们可以分阶段去实现，但你一定要有目标去实现。有了目标，接下来要记下你的围度，体重，身形。用来做对比，这样你可以锻炼一段时间后，和之前有参照。
第一点目标：健身之前，大家要有自己的目标，明白自己想要什么样的身材，如减脂，塑形等这样就可以了吗？其实还不是，我们都不是专业运动员，所以要上班，要有聚会，及其他事情。你还需要制定训练频率和周期，一般我们的训练周期是两到三个月，训练频率就要你根据自我情况来制定了。前提是你要保证这个频率稳定，不能三天打鱼，两天晒网。这样你的训练计划基本上就可以实施了。
第二点训练频率和时间：每天训练的时间，希望大家可以有规律的进行，这里规律就是如果你每天早上有时间，那就尽量早上固定时间训练，身体是有自己的生物钟，会养成健身的习惯，这样对健身的效果更有效。我们回到问题，你最应该注意的就是从细节，从最简单的计划开始，因为健身远远不止是一个动作，一个周期可以总结的。它需要你结合自己的自身去不断加强，完善。你只有第一步走对了，接下来才会顺利。还有真正的好身材不是瘦，也不要过份在意体重称上的数字，因为那只是一个数字，真正的好身材是匀称，身体中蕴藏着强大的爆发力，像猎豹一样。
树立正确的价值观，不要很在意体重的数字，而是把注意力集中在你的体态上面和精神层面上，健身是一种塑造完美体态和饱满的精神的运动，不是简单的数字可以衡量的。接下来我们来说一下一个完整的训练流程，训练流程：1.充分的热身（防止肌肉的抽筋，达到更好的运动状态）2.完整的训练计划（可以让我们有目的去健身）3.很好的放松运动，如放松跑，拉伸（瑜伽拉伸是一个很好的放松训练，放松身心，缓解运动中的疲劳感）4.做一份属于自己的健康餐（运动的补充很重要，会带给你意想不到的惊喜，也是对自己的奖励）
为什么要热身？
1.防止训练中的伤病 2.提高运动中的训练状态 3.更快地找到训练中的感觉。
为什么要有计划？
1.帮助你克服惰性和倦怠 2.有目的。有目标，有条理的运动
为什么要拉伸？
1.增强血液循环，提高运动的效果 2.提高身体灵活性 ，增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。 3.防止肌肉中的乳酸堆积导致的肌肉酸痛 ，减少运动第二天带来的酸痛感和疲劳感 4.改善训练中带来的肌肉充血状态下僵硬，放松肌肉，加强修复。
健康餐的作用？
1.健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，会练很重要，会吃更重要2.帮助肌肉修复，重组，让训练事半功倍 3.调节身体代谢，减少脂肪的堆积 4.减少训练后的疲惫感，让自己的身心得到放松。
最后我们总结一下，一次健身的合理流程
1.热身运动（跑步，跳绳，快走，开合跳，自行车等），一般时间10到15分钟
2.训练（无氧训练，有氧训练）
3.放松拉伸（瑜伽，形体拉伸等）
4.吃一顿健康的“肌肉”大餐
今天我们将从主食、蔬菜、水果、油脂、体重变化等几个角度，来为大家一一解答。
首先是主食：
注意食量是第一要素，因为无论粗粮、细粮，其实都是能量的主要来源，粗粮的热量并不是很低。只不过粗粮消化慢，饱腹感强，餐后升血糖也慢，同时还富含更多的维生素和纤维素，纤维素对肠道有着极其重要的意义，对于瘦小腹瘦身都很重要。
主食每一餐只选择1份，基本上是一个米饭碗的量，可以各种食材混搭，比如一个小个头的红薯，搭配半根玉米。要注意的是，土豆、藕，淀粉含量高，不能当作蔬菜，要当作主食，如果吃一碗米饭，搭配炒土豆丝，这就算是两份主食了。
南瓜是热量比较低的食物，不算主食，可以算蔬菜，所以，如果用南瓜代替主食，份量可以吃的稍微多一点，因为饱腹感比较好，代替主食的话，也是瘦身的好选择。
还有个关键点，就是大家有人买总和谷物粉，由谷物、苹果、大枣之类的磨粉，主打卖点就是多种食材搭配，好像看着很健康。但是，这些还是加工类食品，研磨成粉再加上工业化的制作过程，很多营养都被损失掉，这类粉，消化快、升血糖快、热量高、饱腹感不强。
整体营养成分上来说，也是缺乏蛋白质的，偶尔代餐没问题，但是以为很健康就常期只吃这些， 就会缺乏蛋白质、维生素、抗氧化物。属于变相节食减肥，还会诱发血糖异常、营养不良、皮肤干燥暗沉，并不能健康瘦。
关于水果
各种各样的常见水果都可以，但是一定心中有［量］，一天2-3份水果，一个中等大小的苹果就算一份，一根香蕉又算一份，再吃一小碗葡萄，这就算是三份了。
水果的热量还是比蔬菜高很多的，而且主要来自于果糖，人体吸收比较快，升血糖比较快，所以水果吃太多，除了发胖，还是容易诱发血糖异常。
不建议晚餐用水果代餐，缺乏蛋白质，也不够饱腹，并不能达到很好的瘦身效果，一不小心还容易吃多。晚上还是可以吃上一个鸡蛋（可如果已经吃超过2个鸡蛋，可以只吃鸡蛋白），吃一些凉拌菜。
关于蔬菜
蔬菜的饱腹感强，富含大量纤维素、维生素、矿物质。大家每一餐都要吃大量的蔬菜，尤其注意吃绿叶叶菜，对健康十分有益。
可以焯水后凉拌，非常健康。炒菜的话记得少放油。
在外面餐厅吃饭，蔬菜有个很大的问题就是油大，蔬菜很吸油，所以有时候餐厅的素菜比肉菜还油！尤其是干锅花菜、红烧茄子，更是一吃一口油，吃上几口基本一天就白锻炼了。特别要注意，餐厅点菜偏向于凉拌菜、清朝、白灼。
关于油脂
油脂是膳食必不可少部分，对于滋润皮肤、维持荷尔蒙平衡是非常关键的。
但是，大家要懂得区分好油坏油，好油可以达到我们要的效果，坏油只能让我们变肥、堵塞血管。
【好油】：
高温烹调：橄榄油、菜籽油、花生油、葵花子油、椰子油等
低温烹调油：亚麻籽油、紫苏油、橄榄油等
食物中的油：牛油果、坚果、三文鱼、深海鱼
【坏油】
餐厅里的地沟油、猪油、反复煎炸的油，肉类可见的白色部分（动物饱和油脂）
深加工包装类食品里的油：沙拉酱、饼干面包点心、咖啡伴侣、方便面等
所以大家留意到，坚果是属于油脂这一类的，它们富含身体所需要的油脂，但是一定不能超量吃，一天最多一小把。花生也是坚果，无论炒花生、水煮花生，都含有那么多的油脂，可不能随便吃，吃上一碗煮花生，就相当于4.5碗米饭。
最后提醒大家，一定记得大量喝水，我们要帮助大家优化身体组织，将肥肉变成紧实健康的肌肉，而不是掉几斤水分。大量喝水还有利于代谢身体的垃圾。也许前几天看斤两变化并不大，但是你一定可以感受到身体更轻盈。
健康瘦身应该是个循序渐进的过程，不能盲目追求斤两的变化，只要能按照我们的推荐方案来吃，身体就会越来越紧实。同时，我们每两周还会收集大家的身体数据，如果发现变化不明显，会帮助大家找到其中的问题。
好了，今天就跟大家分享这些，祝大家身体越来越健康，身材越来越棒！
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