如何保持减脂不减肌？干煸、红烧、油焖不能吃！

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减脂一直都是一个非常纠结的事情。

如何在减脂期间，保持减脂不减肌？

这个时候饮食就非常重要了

除了要坚持运动制造热量缺口

还要保证饮食合理的摄入

减肥期间吃什么?

干煸、红烧、油焖……一看到这几个词，味蕾瞬间被打开，但这个热量确实是高。蔬菜本身可能没多少热量，水焯没味，稍微加工，加油爆炒，爽口好吃，减肥减不成功就毁在“好吃”二字上。

减肥期间的饮食不宜过分控制，不饿不吃，饿时再吃，不主张饥饿疗法。每日进食要按时，细嚼慢咽，每餐七八分饱，晚餐控制在六成饱，禁食零食，睡前三小时不进食。

推荐烹调方法

少油少盐最重要。清蒸、白灼、煮汤、炖、凉拌，稍微加上一点调味料，也能美味可口。

避免不健康的高脂食物，比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等

多吃高蛋白质食物

高蛋白食物一定程度上能够抑制食欲，而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，会为肌肉生长提供营养

其余的会转化为能量被身体代谢出去，减脂期间应该多注重蛋白质的摄入，比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等。

蒸是最适合的烹饪方式，不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

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