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普通会员很多人对主食就有一大困扰，只要说起减肥，就不吃主食。米饭，面条等主食被很多人视为身材大敌，尤其是运动健身后对它们敬而远之，实际上这样的做法是非常错误的，在运动和膳食营养补给中，除了适当的蛋白质、脂肪和水外，最重要的就是碳水化合物的补充。
减肥成功的，其实都是吃主食的，而且是很会挑主食的，吃对了，吃的营养了，反而瘦的更快。
但是如果真的不喜欢或不想吃米饭、面条和面包等，下面这份优质主食榜单，可以替代那些传统主食，均衡营养。
几种最减肥的主食，学生党也可以吃！
1、红薯/紫薯
57大卡/100克
和普通主食相比，薯类膳食纤维要丰富得多，且体积大、饱腹感强。
食用建议：简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；一餐吃一个拳头的大小，一天吃一次。
2、玉米
112大卡/100克
玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，对人体健康颇为有利。
玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘。
3、土豆
79大卡/100克
土豆作为薯类的一员，自然也可以充当主食来食用！土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高。
而和大米相比，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。
4、山药
热量：57大卡/100克
许多人把山药当作蔬菜食用，其实山药的碳水化合物含量较高，最好直接将山药当作主食，也就是说，如果菜肴中有山药，那么应适量减少米饭等主食的份量，避免碳水化合物摄入过量，引发肥胖。
它的膳食纤维能延缓血糖升高，增加饱腹感，是减肥的好选择。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。
5、绿豆
329大卡/100克
绿豆中含有多种维生素、钙、磷、铁等物质，并且淀粉含量也很高，适合减肥期的蜜妞儿去吃。
可以熬制绿豆汤，绿豆粥喝。（绿豆性凉，可能会引起一部分感到不适。）
6、红豆/芸豆
这类低脂肪、高蛋白的食物非常适合减肥人群，能够促进脂肪代谢，是减肥者的理想食品之一。
红豆可以用来煮饭、煮粥、做红豆汤。由于红豆淀粉含量较高，蒸熟后呈粉沙状，且有独特的香味，所以常被拿来做成豆沙，给各种糕点、面点的提供馅料。
7、紫米 / 糙米
紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等营养成分含量较高，能增加饱腹感，食物纤维较硬，需要花更多时间咀嚼才好吞咽，咀嚼次数的增加，使人产生饱腹感，就不会多吃了。
食用建议：
可以将紫米与大米拼配蒸或煮，做成紫米饭，也可以与糯米搭配做成紫米粥。糙米可以搭配大米、红豆、紫米等煮成杂粮饭，香气扑鼻，美味可口。煮的时候一定要煮熟煮透，不然很多营养成分都不能被人体有效吸收。
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