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普通会员每天坐办公室的上班族小资女共同心声：「屁屁变大了怎么办！」，其实有很多时候屁屁不是变大，只是长时间久坐臀型变得不翘了，或是臀部外扩！
翘臀是性感的象征，圆而翘的臀部不仅能突出身体的曲线，
上提的臀部还会显得双腿更加修长。
臀部油臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)组成。
臀大肌会影响臀部的整体围度，练翘臀，其实最主要的就是练臀大肌，结实坚韧的臀大肌可以防止臀部下垂，并且会使臀部看起来圆、且紧。
臀中肌会影响上臀和臀侧面的饱满度，对臀中肌进行训练，可以避免骨盘扩张和臀部扩张。
而臀小肌则是起到辅助臀中肌的作用，训练臀小肌，有助于改善股关节以及骨盘的松垮变形，也就是可以对假胯宽和O型腿进行改善。
你是否曾梦想过自己能够拥有一副完美的翘臀呢？但是要想拥有翘臀，光靠想法还不够，还要付出行动！
瘦不代表就没有翘臀，而有肉也不代表翘臀。10个虐臀动作，练起来！
1. 徒手深蹲开合跳
2. 杠铃屈腿硬拉
3. 杠铃负重后箭步蹲
4. 半蹲踩椭圆机
5. 单脚直立负重侧抬腿
6. 半蹲侧步走
7. 仰卧单脚屈膝挺髋
8.半蹲侧转箭蹲
9. 甩绳半蹲
10 TRX侧步蹲
每个动作各10-20次，每次选择4-5个动作进行。
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