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普通会员徒手训练顾名思义就是不借助器械进行的锻炼。
徒手训练有很多种锻炼动作可选，比如简单的深蹲、弓箭步，俯卧撑，波比跳等，让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是个不错的选择。
如果你厌倦了跑步、骑单车进行的极限燃脂的话，不妨试一下一些徒手极限燃脂的动作！
这是目前健身界短期见效快的燃脂训练，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变让你变成怎么吃不胖的肌肉达人。
每天坚持20分钟左右就能达到非常惊人的燃脂效果。
一共15组动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒。不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。不锻炼的那天，进行30分钟慢跑。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
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