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普通会员运动+合理饮食，才是减肥的王道，通俗化表达就是：管住嘴，迈开腿。
对于有减肥需求的人群来说，都是想早点见到效果，所以势必会选择一种高效率减肥的运动，于是跑步、骑行、HIIT等这类运动就是大众减肥的首选。
研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
每天工作繁忙，要抽出时间运动真的是很困难？
一套快速燃脂瘦身操，在家就能锻炼。每组15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒，每周3次。只要60天，美 腿、翘 臀、凹凸有致的身材全部给你。
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准时正点吃饭，严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
先吃菜后吃肉。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。肉后吃不会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！
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