不想老了腰背疼痛？背部训练，为你建立背部保护伞

原标题：不想老了腰背疼痛？背部训练，为你建立背部保护伞

背部训练是每个健身者都必练的部位，强化背部力量不仅可以直接提升健身者的整体的增肌效果，还能保护你的背部，防止老化。

几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如羽毛球、篮球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。

中老年人很多会出现腰背疼痛的情况，主要是因为年轻时缺乏保护和肌肉力量训练，随着年龄的增长，导致骨骼脊柱失去肌肉的保护磨损加重而出现疼痛。

所以年轻的时候健身锻炼时，背部训练不可缺少，需要我们付出更多的努力。

不仅如此，在外形方面，男生练背，穿衣服好看。女生练背，让你的背影更性感。

5个健身房最经典动作，打造结实有力的后背。

建议新手从小重量入手，保证动作做标准，在逐渐找到肌肉发力的感觉后，每2周增加 5% 的重量。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

新手练胸，老手练背。挑选5～6个动作充实自己的背部训练，打造自己的倒三角吧！

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