很多人都想成为瘦美人,为了追求骨感美,想尽办法减肥,到最后把自己弄得太瘦了,看起来一点美感都没有。要知道,女人太瘦对健康是很不利的。
女生为什么不能太瘦?
不孕或流产
医学专家指出,女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。
此外,女性太瘦,在怀孕前三个月发生流产的危险会增加70%以上,而且怀孕期间发生孕吐的反应会更为强烈。
胃下垂
当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
此外,脱发、贫血,记忆力衰退都是太瘦容易发生的疾病!
如何测你是不是太“瘦”?
女性检验自己是不是太瘦,有两种办法可行:
一是计算自身身体质量。
计算公式:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)²
BMI值低于18.5,即可视为体重过轻,不仅影响生育,而且死于癌症、心血管疾病的风险也将增加。东亚人的体质指数,正常范围在18.5-24)
二是测体脂率。
正常来说,一般女性的体脂率在17%-30%比较正常,理想体脂率应达到20%。除了专业运动员及健身达人外,一般人体脂率低于17%就算体瘦,应及时调理。
太瘦如何增重?
你需要先做一个身体坚持,看是否存在癌症、甲亢、严重的肠道疾病等情况。
体重过低经常与胃炎、胃溃疡、胃下垂、慢性腹泻、消化不良等胃肠道疾病有关,要先去检查胃肠。确认没事之后,就可以吃起来了。
饮食多样
应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。
一天要吃多少食物,要分成几餐,可以确保充足的营养和热量的摄取。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
若是只吃不运动,多出来的热量会转换成脂肪而储存,不会变成肌肉,只是长胖而已。
你需要适当运动
人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
多进行力量训练,增加肌肉,增重不是只增肥(脂肪),力量训练是指需要用力拉、推的运动,如举重、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐,其目的是刺激肌肉生长,而不是消耗能量。只吃不练增重增加的只是脂肪,锻炼才能增加肌肉,才是更有益健康的增重。
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