没场地，没器械？徒手健身也能练出一身肌肉！

原标题：没场地，没器械？徒手健身也能练出一身肌肉！

徒手健身

指的是不通过负重的训练，以达到提高身体素质，刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。

养成一个徒手健身好的锻炼习惯，有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼。

没场地，没器械，也阻止不了你锻炼的欲望。

健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。

一套方便的徒手健身法，将这套全身锻炼加入到你的健身计划里吧，它能够助你持续燃脂，塑造体形。

1、俯卧撑

2、分腿仰卧起坐

3、平板支撑变式一

4、平板支撑变式二

5、拱桥提臀

6、经典深蹲

7、跨步下蹲

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