肥胖的人，如何合理安排瘦身计划？

原标题：肥胖的人，如何合理安排瘦身计划？

肥胖的人越来越多，而减肥方法也并不少，但是大多数人却并没有减肥成功，很大程度上是因为没有计划，总是没办法坚持的原因。拥有一个科学、健康的瘦身计划才是成功减肥的关键。

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。

所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

正式训练最好的运动安排是，每次运动前进行热身运动，比如慢跑，5-10分钟即可。再进性20-30分钟的力量锻炼，在进行30分钟左右的有氧锻炼，可以让身体进入高速代谢的状态。

在训练结束后，配合饮食（如高蛋白），防止肌肉因有氧训练被减掉，甚至可以增长肌肉，还能塑形，让肌肤饱满不松弛。

休息安排：

保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

怎么吃：

任何减肥方法，没有饮食的配合，其效果将大打折扣。

合理的目标应该是，女性每天摄入总热量1,200至1800千卡，男性每天摄入总热量1,400至2000千卡。

在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。

建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。

晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。

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