一组哑铃塑形操，有效燃脂瘦身！

原标题：一组哑铃塑形操，有效燃脂瘦身！

哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！

体积下不占地方，不需要很多限制因素，哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

一套适合女士的减脂塑形效果比较好的哑铃操，建议你每组做15-25次，每组间15-25分钟，注意在练习时肘关节要略微弯曲。

准备一对每只重量为3-5斤的哑铃，对于女性来说，这个重量是比较合适的。

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