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普通会员很多健身圈的人说胸肌不实用，是一块门面肌肉。
很多人说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题。无论哪个部位要练好，都需要学会控制肌肉。
在我们的胸部训练中，最长牵扯到的就是手臂的力量，尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。
所以，我们在进行胸部训练的同时，不妨也尝试进行一些手臂力量的训练，从而帮助我们提升卧推能力。
给大家2套锻炼胸部方案：
1、自重训练，不需要去健身房，在家就可以!
每个动作12到15个，休息15秒再循环一下，做完记得拉伸
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
2、健身房训练
热身动作，利用哑铃做平板卧推，热身动作很重要，一定要完成，用轻的重量，做3组，每组25 - 20次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
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