肱二头肌突破训练，让你的手臂粗壮有力！

原标题：肱二头肌突破训练，让你的手臂粗壮有力！

力量训练者中可能有80%的人都是为了拥有粗壮的手臂开始训练的；另外20%，当然他们都说谎了。对于健美者来说，粗壮的手臂不是最重要的条件，至少也是最重要条件之一。

肱二头肌（Musculus biceps brachii）是大部分健身爱好者进入健身房最先想练好的一块肌肉了。因为肱二头肌在人体上职中最显眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充满力量与挺拔姿态的肌肉，二头肌时常都被象征成力量的代表。

什么是肱二头肌？

肱（gōng）二头肌有长、短二个头，故得此名肱二头肌，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。通俗点说，就是上臂得那坨”老鼠肉“

如何锻炼肱二头肌？

1、坐姿哑铃弯举，顶峰处停顿收缩，使用的重量逐渐的递增，每组8 - 12次

2、站立杠铃大重量弯举(宽握距)6次，不休息直接去完成站立利用杠铃弯举(窄握距)12次(轻重量)为1组

3、EZ杆在斜板/牧师椅上集中弯举(窄握距)，顶峰处停顿收缩，使用的重量逐渐的递增，每组做8 - 12次

4、站立哑铃交替锤式弯举，重量恒定，一边做10次

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