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普通会员要健身，一定要做深蹲。在健身过程中，深蹲有它的不可取代性。
深蹲到底有何好处？
1、高强度的消耗脂肪，很多健美选手都经常用此动作来进行刷脂！
2、深蹲可以促进全身肌肉生长
腿部肌肉占据全身50%，当腿部肌肉需要增长，那睾丸激素也会需要大量的分泌！深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
3、深蹲对后背，对臀部，对大腿后侧等身体后链有综合的锻炼效果，让你在战斗过程中，更有力量！
想要臀部肌肉发达会提高臀线，深蹲是最好的锻炼方式。
深蹲对于的女性体形塑造，对于臀部和腿部的塑形，效果可见一斑！
徒手深蹲技术解析
1躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；
2下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
3膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；
4臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；
5眼睛平视。
新手一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
几个徒手深蹲提臀瘦大腿的王牌动作！练起来！
坚持一个月，你会发现你的臀部线条会更完美哟！
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