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普通会员健身增肌塑型，紧致的肌肉线条，我们也想拥有，怎么办？
利用哑铃的负重在家进行锻炼，
家中只要有一副好的哑铃，可变重量的那种，在家也可以有效地对胸肌、手臂进行锻炼。
效果也是杠杠的，一点不逊色于在健身房锻炼效果哦！
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
动作一
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哑铃负重深蹲
动作二
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哑铃负重深蹲推肩
动作三
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哑铃负重走
动作四
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直立哑铃弯举+推肩
动作五
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仰卧哑铃提拉
动作六
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单臂哑铃卧推
动作七
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单臂哑铃划船
动作八
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哑铃甩摆
练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
饮食方面：
1、尽量多吃膳食纤维高的食品。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物膳食纤维含量比较高。
2、多吃豆制品。豆类食品属于低脂食物，而且含有丰富的维生素和蛋白质，每天应摄入适当的豆制品，如:豆腐、豆浆、豆奶等。
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