.jpg)
普通会员想要远离肥胖，就必须要付出努力。饮食减肥非常合适炎热的夏季减肥，在享受美食的同时也能轻松瘦下来。
减肥食谱注意事项：
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。
减肥食谱1、
早餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯
午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉饭1碗
下午茶：草莓5颗
晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜汤1碗，白饭半碗
功效：燕麦片和玉米粥属于高纤维饱腹感强低卡饮食，花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动，排除体内毒素。
减肥食谱2、
早餐：粗粮面包3片，猕猴桃1个
午餐：清炒时蔬1份，冬瓜肉汤1份，米饭半碗
下午茶：香蕉1个
晚餐：炒魔芋丝1份，小番茄10颗，青椒肉汤饭（小份）
如果你无法按照食谱来吃，可以选择下面几道菜，每天一道，替换你的菜谱！
1、地瓜排毒餐减肥法
此食谱适合便秘减肥的人。
地瓜可是减肥利器，用地瓜和白米饭比例2:1一起煮，然后搭配各种蔬菜和水果，在上午六点半以前吃完这夸地瓜排毒餐，可以加速排便，帮你办宿便排出体外，而且饱腹感也相当的强哦！
理由：
这款减肥食谱非常适合那些吃货妹纸，尤其是喜欢吃淀粉的MM。地瓜里面含有丰富的膳食纤维，它遇水膨胀，所以饱腹感极强，同时还能加速肠胃蠕动，可谓是越吃越瘦哦！
2、蟹肉烧冬瓜
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法：将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。
理由：
冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
3、白菜豆腐杂汤
原料：
白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法：
1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
4、香菇圆白菜汤
烹调方式：洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
主要营养成分说明：香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁，可促进钙的吸收。
微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：