.jpg)
普通会员无论男女， 完美的臀部都是身材的亮点。在英国《 夏娃》杂志做 过的一次调查 中，39%的女性认为男性完美身材最重要的部位 是臀部。而在几乎所有文化，所有审美中，女性的腰臀比都是非常重要的一点。
如果健身者臀腿力量不足，在训练时就会影响身体的稳定性，尤其是对于喜欢体育运动的朋友就更尤为重要，因为身体在高速运动发力的时候，如果身体不够稳定，那对于运动者是非常危险的，很容易造成意外伤害，所以不管是健身还是体育运动者，首先都要做的就是提升身体高速运动的身体稳定性。
想要臀腿曲线线条，除了减脂之外，增加臀腿的肌肉也是必须要做的。一个肌肉具有线条感，能给身材最完美的展现。
臀腿兼腹部训练，在家里就可以锻炼，每天10-12分钟练习，就可以很好的帮助你锻炼到臀腿曲线，30天你就会发现身材的变化。
动作1：静态高抬腿
▼
锻炼部位：腿部、腹部。
动作2：分腿跳
▼
锻炼部位：腿部、臀部。
动作3：平板提膝
▼
锻炼部位：腿部、腹部。
动作4：仰卧直抬腿
▼
锻炼部位：腿部、腹部。
动作5：站姿髋关节外展
▼
锻炼部位：臀部。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：