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普通会员少吃或不吃米饭或主食可以减肥？！
错。米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
你应该：每天需适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，会损害大脑的功能。
碳水化合物经常被误以为是减肥的大敌。
身体在缺少碳水的时候，无论心理还是生理都会有极大负面的反应。缺少碳水会导致我们的基础代谢下降，眩晕并且头痛等不可逆的影响，减脂是更不要想了。
美国南加洲大学的研究人员，在追踪了5000名健康加拿大居民的膳食结构后，发现那些高碳水摄入者，每天摄入的热量反而比低碳水摄入者低100大卡，更不容易肥胖和超重，于长期看，更有利于控制体重哟。
碳水-蛋白质-脂肪=5:2.5:2.5。也就是50%的热量来自碳水，25%的热量来自蛋白质，25%的碳水来自脂肪。
在减脂时，通常建议摄入至少25%的碳水化合物，因为身体需要碳水化合物来维持正常的运转。
三餐的热量比例是3:4:3=早餐：午餐：晚餐。
如何正确的选择碳水？
大体而言，天然未经加工、富含膳食纤维的碳水化合物应该是你的首要之选。
哪些食物含有天然的碳水化合物呢？
碳水化合物、蛋白质、脂肪都属于巨量营养素的家庭份子。所有植物性食物都含有巨量营养素，其中水果和澱粉类的植物主要是由碳水化合物组成，例如地瓜、玉米和奶油瓜，同时也含有少量的脂肪和热量。
选对碳水很重要，优质的碳水主要包括：
谷类：小米、大黄米、高粱米、糙米）、
各种麦类及其制品（大麦粒、小麦粒、全麦粉、燕麦片、荞麦粉）、
杂豆类（红小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、也可包括莲子、薏米等）、
薯类（土豆、山药、芋头、地瓜、紫薯等）和玉米。
不推荐食用坏碳水化合物，因为它们具有较少的营养价值，消化比较快，而且会导致可怕的胰岛素激增。坏碳水化合物包括：精制谷物、白米饭、精制面粉、含糖食物、大多数盒装和微波炉加热食物。记住：更多的胰岛素最终导致更多的脂肪存储。
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