深蹲动作，练出迷人翘臀，消耗更多热量！

原标题：深蹲动作，练出迷人翘臀，消耗更多热量！

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。

深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

想要翘臀的话也千万不要错过深蹲，你平时看到的那些翘臀蜜桃臀都是深蹲练出来的！

深蹲增强肌肉力量的同时，会消耗更多的热量。肌肉含量越大燃脂越多，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

深蹲的做法：

动作要领：

1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位。

2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

4.蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；

每组20个，一次做3-5组；

1. 徒手深蹲

2. 跪式深蹲

3. 靠墙深蹲

4. 壶铃深蹲

5.不平衡地面深蹲

6.杠铃前蹲

7. 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

8.半蹲（浅蹲）

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