腹外斜肌训练不可少！2个月练出男人的人鱼线？

原标题：腹外斜肌训练不可少！2个月练出男人的人鱼线？

对于男性来说，马甲线也是可以通过运动练出的，但是现在很多男性喜欢以人鱼线作为衡量自己身材的标志。那么何为人鱼线呢？

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

腹内外斜肌所处的位置是人体脂肪容易堆积的区域，而且也是很难训练到的侧腹肌区域，很多人在训练的时候总是会忽略掉这块区域。

有氧运动可以消耗脂肪，是显露腹肌人鱼线必不可少的训练方式。可以依据自身情况，制定切实可行的有氧运动计划，例如每周进行3~5次持续40分钟左右的慢跑、散步或游泳等。

给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。

大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。

1

侧卷腹

2

两头起

3

平板支撑

4

仰卧单车

5

大字开合

6

仰卧举腿

7

90度卷腹

8

侧支撑

9

半程卷腹

饮食合理可以加速肌肉的增长，防止热量过剩。避免吃油腻、高饱和脂肪酸、高糖高盐的食物。膳食均衡，多吃新鲜蔬菜水果与优质蛋白；与此同时，保证规律饮食，少时多餐。

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