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普通会员如何制定减肥计划？减肥到底是要做有氧运动好还是无氧运动好？
正确的方式应该是先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动，这样做会令你的减脂效果事半功倍。
传统的健身流程：热身3-5min+无氧运动+有氧运动+拉伸10min-20min。
每周做有氧训练的次数最好三至四次，每次30至40分钟即可，这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率。
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。
常见的无氧运动有：力量训练、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在30分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
体重比较大的朋友，可以先从减少饮食做起，盲目跑步会给膝盖带来极大的压力，容易造成关节损伤，等到体重降低，再逐步增加运动量。
在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，长期摄入能量不足，会使新陈代谢变低，身体得不到能量补充会储存更多脂肪、流失更多肌肉。
饮食方面：
适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。
碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。晚餐少吃碳水化合物！晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。
正餐顺序：先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
食谱推荐：
1、
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
2、
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
只要坚持下来，一个月见证变化，3个月瘦下来，半年让胖子也能逆袭成纸片人！
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