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普通会员尽管你没有傲人的胸围也没关系！
只要有细腰和马甲线，
你就是发射性感的信号塔！
马甲线，汗水和勤奋的产物，是健康的标志，对于女性的美，她是锦上添花，有了它，就是美，不需要理由！
不想要马甲线的姑娘，不是一个纯粹的好姑娘。
女生怎么练马甲线？
想要出现马甲线，要先把肚子个的肥肉减下去，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动加上有氧运动（慢跑、游泳等）。
跑步一小时消耗大约450卡，消耗3500卡可以减一斤，所以我们每天坚持跑步一小时可以减肥0.13斤。
马甲线力量训练：
每周训练3-4次，每次3组，组与组之间休息1分钟。
动作1：坐姿蹬腿
瘦腰动作：坐姿蹬腿
动作2：仰卧抱膝
瘦腰动作：仰卧抱膝
动作3：侧平板提臀
瘦腰动作：侧平板提臀
动作4：交替抬腿
动作5：垂直腿卷腹
动作6：触臂式卷腹
练马甲线饮食还需要注意：
主食类的摄入要尽量选择更粗制的主食，比如各种谷物薯类，可以做成杂粮米饭，比米饭馒头面条这类精白主食好得多。
肉类必须选择纯瘦肉，烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。
秀自己的马甲线，让别人嫉妒去吧。
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